成増の24時間ジム「ミュー24」代表の田中です。
ジム通いを続けるためには、テクニックが必要です。
通い続けるために、前もって決めておくべきことがあります。
今日は、ジムでやる運動のメニューを決める重要性のお話をいたします。
ジムでやるメニューを決める
ジムに通い続ける二番目に重要なポイントは、ジムでやるメニューを前もって決めてしまうことです。
※ 一番重要なポイントは別記事で解説しております。
決めないとどうなるか？
運動メニューを決める重要性を説明するには、逆に決めないとどうなるかを説明するのが分かりやすいです。
メニューが決まってないと、ジムに行ってから何をやるか考えます。
「さぁ、何をやろう？」
まず、この時間がもったいない。
考えている時間があるなら、さっさと運動をするべきです。
また、重さや回数もいい加減になりがちです。
・今日はあまりやる気がでないから軽めでいいや
・今日は疲れているから少なくていいや
・今日は本調子じゃないから1セットだけでいいや
たまにだったら、これでもいいのです。
でも、自分に甘い人は、軽め＆少なめが当たり前になってしまいます。
で、思ったような効果が望めなくて、
「通っている意味あるのかな・・・」
となってしまう。
だから、効果の見込めるメニューを前もって決めておいて、できる限り決められたメニューをやるのです。
メニューを決めるルール
では、運動のメニューはどのように決めれば良いのでしょうか？
・ヒザをついて腕立て伏せ、10回×3セット
・ダンベル2kgで二の腕の運動、10回×3セット
・広めのスタンスでスクワット、10回×3セット
こんな感じで、「種目」「負荷（重さ）」「回数」「セット数」を具体的に決めるのです。
逆にダメな例です。
× 腕立て伏せ10回（調子がいいときは3セット、良くないときは2セット）
こんな感じにすると、絶対に2セットしかやらなくなります。
2～3セットにするんだったら、2セットにしてしまった方がいいです。
ルール通りにジムで動くにする
ジムでやるメニューを決めたら、ただやるだけです。
基本的には、ツラくても決めたメニューはやりきること。
ただし例外として、体調が悪かったり痛みを感じたりした場合には、無理をしてはいけません。
メニューの決め方
では、運動メニューをどのように決めればいいのでしょうか？
最初は、無理をしないでできるメニューにしましょう。
初めからキツめのメニューにしてしまうと、通うのが苦痛になります。
目安としては、楽しく運動ができるギリギリのライン。
と言っても難しいと思うので、最初は「物足りないかな？」くらいでいいと思います。
ジムでの運動メニューを決める重要性
ジム通いを続ける二番目に重要な点は、「ジムでやるメニューを事前に決めてしまうこと」です。
ポイントは、ジムで「何をしようか悩まない環境を作ること」。
やると決めたからやる！
単純なルール作りをしておくだけで、運動を続けられる確率は大幅にアップいたします。
※ ちなみにこの記事は運動初心者向けとなります。中・上級者は前もって回数なんか決めないで、「できなくなるまでやる！」が正解になります。