加圧トレーニングでは、準備運動が重要です。
圧をかけた後にやってほしい準備運動を、上半身3種目＆下半身3種目ご紹介します。
上半身
腕のベルトを巻いて圧をかけたら、以下の3種目をやりましょう。
① グーパー運動
しっかりと握ります。
しっかりと開きます。
② アームカール
腕を曲げます。
腕を伸ばします。
③ キックバック
後ろに腕を曲げます。
後ろに腕を伸ばします。
下半身
足のベルトを巻いて圧をかけたら、以下の3種目をやりましょう。
① グーパー運動
しっかりと握ります。
しっかりと開きます。
② トゥレイズ
つま先から足を上げます。
つま先から足を下ろします。
③ カーフレイズ
かかとから足を上げます。
かかとから足を下ろします。
準備運動のポイント
目安は、各種目10～30回です。
ただし、回数よりもしっかりと動かすことが重要です。
例えばグーパー運動だと、しっかりと握って、しっかりと開いてください。
ゆっくりの動作で問題ありませんので、可動域いっぱい動かすようにしましょう。