プライベート加圧ジム「ミュー24」は、完全個室の24時間ジムです。いつでも自分のペースで運動ができます。

加圧トレーニングの準備運動

準備運動2-1

加圧トレーニングでは、準備運動が重要です。

圧をかけた後にやってほしい準備運動を、上半身3種目&下半身3種目ご紹介します。

上半身

腕のベルトを巻いて圧をかけたら、以下の3種目をやりましょう。

① グーパー運動

しっかりと握ります。

準備運動1-1

しっかりと開きます。

準備運動1-2

② アームカール

腕を曲げます。

準備運動2-1

腕を伸ばします。

準備運動2-2

③ キックバック

後ろに腕を曲げます。

準備運動3-1

後ろに腕を伸ばします。

準備運動3-2

下半身

腕のベルトを巻いて圧をかけたら、以下の3種目をやりましょう。

① グーパー運動

しっかりと握ります。

準備運動4-1

しっかりと開きます。

準備運動4-2

② トゥレイズ

つま先から足を上げます。

準備運動5-1

つま先から足を下ろします。

準備運動5-2

③ カーフレイズ

かかとから足を上げます。

準備運動6-1

かかとから足を下ろします。

準備運動5-2

準備運動のポイント

目安は、各種目10~30回です。

ただし、回数よりもしっかりと動かすことが重要です。
例えばグーパー運動だと、しっかりと握って、しっかりと開いてください。
ゆっくりの動作で問題ありませんので、可動域いっぱい動かすようにしましょう。