ミュー24は、完全個室の初心者向けジムです。24時間いつでも自分のペースで運動ができます。

ラットプルダウン

ラットプルダウン(ポイント)

ラットプルダウンは、背中・体幹を鍛えるトレーニングです。

効果

  • 背中の引き締め
  • 姿勢改善
  • 肩こり改善

やり方

1. 頭上でチューブを持つ

ラットプルダウン(スタート)

チューブを頭上の高い位置まで上げる。この時に肩がすくまないように肩はリラックス。フェイスタオルなどで行っても良い。

2. 頭の後ろへ引き下げる

ラットプルダウン(フィニッシュ)

胸を張って肩甲骨を寄せるようなイメージで、体の後ろへチューブを引き下げる。この時も肩がすくまないように注意。

目安

  • 回数:15~20回
  • インターバル:10~20秒
  • セット数:1~2セット

ポイント

ラットプルダウン(ポイント)

1. 肩甲骨を寄せる

2. しっかり胸を張る

3. 肩をすくめない

 

ダメな例

NG×肩をすくめる

ラットプルダウン(NG1)

肩をすくめてしまうと背中に効きにくくなり、さらに肩こりの要因となってしまうため注意。

NG×背中が丸まってしまう

ラットプルダウン(NG2)

背中を丸めると広背筋に効きにくくなり、首にも負担がかかるため注意。しっかり胸を張って行う。