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キックバック

キックバック(ポイント)

キックバックは、二の腕を中心に腕を鍛えるトレーニングです。

効果

  • 二の腕の引き締め
  • 腕全体を細くきれいに見せる

やり方

1. 体を前に倒し、肘を体の後ろに引く

キックバック(スタート)

胸を張って、足の付け根から身体を前に倒し、肘を体よりも後ろに引く。背中が丸くならないように注意。

2. 肘を固定したまま腕を伸ばし切る

キックバック(フィニッシュ)

肘が動かないように、体の後ろでしっかり固定したまま、完全に腕を伸ばし切る。理想は床と並行になるくらい真後ろに伸ばす。

目安

  • 回数:15~20回
  • インターバル:10~20秒
  • セット数:1~2セット

ポイント

横から見ると・・・

キックバック(ポイント)

1. 肘を体よりも後ろで固定し、床と平行になるまで伸ばす。

2. 背中はまっすぐ一直線に保ち、丸めない。

ダメな例

NG×肘の位置が低い

キックバック(NG1)

肘を体よりも後ろに引かないと、二の腕への負荷が弱くなり、効果的に二の腕を鍛えられない。

NG×背中が丸まる

キックバック(NG2)

背中が丸くなると腰を傷めやすくなり、二の腕にも効きにくくなる。正面を向いてしっかり胸を張って行う。