キックバックは、二の腕を中心に腕を鍛えるトレーニングです。
効果
- 二の腕の引き締め
- 腕全体を細くきれいに見せる
やり方
1. 体を前に倒し、肘を体の後ろに引く
胸を張って、足の付け根から身体を前に倒し、肘を体よりも後ろに引く。背中が丸くならないように注意。
2. 肘を固定したまま腕を伸ばし切る
肘が動かないように、体の後ろでしっかり固定したまま、完全に腕を伸ばし切る。理想は床と並行になるくらい真後ろに伸ばす。
目安
- 回数：15～20回
- インターバル：10～20秒
- セット数：1～2セット
ポイント
横から見ると・・・
1. 肘を体よりも後ろで固定し、床と平行になるまで伸ばす。
2. 背中はまっすぐ一直線に保ち、丸めない。
ダメな例
NG×肘の位置が低い
肘を体よりも後ろに引かないと、二の腕への負荷が弱くなり、効果的に二の腕を鍛えられない。
NG×背中が丸まる
背中が丸くなると腰を傷めやすくなり、二の腕にも効きにくくなる。正面を向いてしっかり胸を張って行う。