プッシュアップ（腕立て伏せ）は、胸・二の腕・体幹を鍛えるトレーニングです。
効果
- 二の腕の引き締め
- 上半身の強化
- バストアップ
やり方
1. 手幅を肩幅の1.5倍ほど広めにとる
手幅を肩幅の1.5倍ほど広めにとり、ヒザをついてヒザから上部分の体のラインを一直線にキープする。お尻が落ちて、腰が反らないように注意。
2. 肘と肩が同じ高さになるくらい下ろす
ヒザから上部分の体を一直線にキープしたまま、肘と肩が同じ高さになるくらいまで、ゆっくり深く下ろし、そのまま持ち上げる。
目安
- 回数：15～20回
- インターバル：10～20秒
- セット数：1～2セット
強度アップ・ダウン
Level UP↑
ヒザを浮かせて、つま先から頭までの体のラインを一直線に保ちながら行う。
Level DOWN↓
お尻を上げた四つんばいの姿勢で行うと、負荷は小さくなる。
ダメな例
NG×お尻が落ちて腰が反る
お尻が落ちて腰を反ってしまうと、効果が低くなり、腰を傷める危険性もある。
NG×下ろす位置が低すぎる
体を下ろす位置が低すぎると肩に負担がかかる。下ろす位置は、手のひらと手のひらを結んだラインに胸が近づくようにする。