ミュー24は、完全個室の初心者向けジムです。24時間いつでも自分のペースで運動ができます。

ワイドスクワット

スクワット(ポイント)

ワイドスクワットは、太もも・お尻・内ももを鍛えるトレーニングです。

効果

  • 内ももの引き締め
  • ヒップアップ
  • 下半身の強化

やり方

1. 足を肩幅の1.5倍ほど開いて立つ

スクワット(スタート)

脚幅を肩幅の1.5倍ほど開き、つま先とヒザは45度ほど外向きにしておく。お腹をぐっと引っ込め、胸を張り、手は肩に交差させて添える。

2. ヒザが90度ほど曲がるまでしゃがむ

スクワット(フィニッシュ)

背筋を真っ直ぐにした姿勢を保ちながら、ヒザを外に開き、ヒザが90度になるまで下ろす。つま先とヒザは常に同じ方向に向けたまま行う。

目安

  • 回数:15~20回
  • インターバル:10~20秒
  • セット数:1~2セット

ポイント

横から見ると・・・

スクワット(ポイント)

1. 適度に上体を前傾させて、お尻を引きながら行う

2. 背中はまっすぐ一直線に保ち、丸めない

ダメな例

NG×ヒザが内側に入る

スクワット(NG1)

内股になるとヒザを傷めやすくなるため、必ずヒザとつま先は同じ方向に向けて下ろす。

NG×背中が丸まる

スクワット(NG2)

背中が丸くなると腰を傷めやすいため、正面を向いてしっかり胸を張って行う。