ワイドスクワットは、太もも・お尻・内ももを鍛えるトレーニングです。
効果
- 内ももの引き締め
- ヒップアップ
- 下半身の強化
やり方
1. 足を肩幅の1.5倍ほど開いて立つ
脚幅を肩幅の1.5倍ほど開き、つま先とヒザは45度ほど外向きにしておく。お腹をぐっと引っ込め、胸を張り、手は肩に交差させて添える。
2. ヒザが90度ほど曲がるまでしゃがむ
背筋を真っ直ぐにした姿勢を保ちながら、ヒザを外に開き、ヒザが90度になるまで下ろす。つま先とヒザは常に同じ方向に向けたまま行う。
目安
- 回数：15～20回
- インターバル：10～20秒
- セット数：1～2セット
ポイント
横から見ると・・・
1. 適度に上体を前傾させて、お尻を引きながら行う
2. 背中はまっすぐ一直線に保ち、丸めない
ダメな例
NG×ヒザが内側に入る
内股になるとヒザを傷めやすくなるため、必ずヒザとつま先は同じ方向に向けて下ろす。
NG×背中が丸まる
背中が丸くなると腰を傷めやすいため、正面を向いてしっかり胸を張って行う。