アームレッグレイズは、背中・お尻・体幹を鍛えるトレーニングです。
効果
- 姿勢改善
- ヒップアップ
- 背中の引き締め
やり方
1. 四つんばいの姿勢で肘とヒザを近づける
両手・両ヒザ・つま先を床につけた四つんばいの姿勢になり、肘と対角側のヒザをおへその下でくっ付ける。
2. 手足を床と平行になるまで真っすぐ伸ばす
背中と伸ばした手足が、一直線になる高さまで真っすぐ伸ばす。手足は外側へ開かないように気を付ける。
目安
- 回数：左右15回
- インターバル：10～20秒
- セット数：1～2セット
スタートポジション
【四つんばいの姿勢】
・両手のひらは肩の真下
・両ヒザは付け根の真下
・目線は下を見る
・身体は丸めず一直線
ダメな例
NG×手足を上げる高さが低い
伸ばした手足の高さが低いと効果が下がる。床と平行になる高さを目安に行う。
NG×腰を反るほど上げてしまう
手足を上げすぎて腰が反ると、腰に負担がかかる。手足を上げる高さは、床と平行になるまでにする。