ミュー24は、完全個室の初心者向けジムです。24時間いつでも自分のペースで運動ができます。

ニートゥチェスト

ニートゥチェスト(フィニッシュ)

ニートゥチェストは、お腹・体幹・太ももを鍛えるトレーニングです。

効果

  • お腹の引き締め
  • 体幹の強化
  • 太ももの引き締め

やり方

1. 座って手を後ろにつき、足を浮かせる

ニートゥチェスト(スタート)

床に座り、手を後ろについたら、ヒザを軽く曲げ、かかとが床から浮いた状態にする。スタート位置では、背中は丸めずに少し反らせて腹筋を伸ばす。

2. 背中を丸めながら足全体を引き寄せる

ニートゥチェスト(フィニッシュ)

みぞおちを中心に体幹(背骨)を丸めていく。ヒザを頭頂部へ近づけると体幹を丸めやすくなる。

目安

  • 回数:10~15回
  • インターバル:10~20秒
  • セット数:1~2セット

ポイント

ニートゥチェスト(フィニッシュ)

1. 脚の付け根ではなく、みぞおちから背中を丸める。

2. 息を吐きながら脚を上げると、効きやすくなる。

ストレッチ(重要!!)

お腹を引き締めるためには、ストレッチで腹筋を緩めることが重要です。お腹を鍛えた後は必ずストレッチをして、腹筋を柔らかく保ちましょう。

腹筋のストレッチ

ニートゥチェスト(ストレッチ1)

うつ伏せになり、脇を締めて手を胸の横に置く。腕を伸ばしてゆっくりと背中を反らせたところで、大きく深呼吸。

腰が痛い場合のバリエーション

ニートゥチェスト(ストレッチ2)

肘をついて行うことで、腰の負担が軽減する。