ニートゥチェストは、お腹・体幹・太ももを鍛えるトレーニングです。
効果
- お腹の引き締め
- 体幹の強化
- 太ももの引き締め
やり方
1. 座って手を後ろにつき、足を浮かせる
床に座り、手を後ろについたら、ヒザを軽く曲げ、かかとが床から浮いた状態にする。スタート位置では、背中は丸めずに少し反らせて腹筋を伸ばす。
2. 背中を丸めながら足全体を引き寄せる
みぞおちを中心に体幹（背骨）を丸めていく。ヒザを頭頂部へ近づけると体幹を丸めやすくなる。
目安
- 回数：10～15回
- インターバル：10～20秒
- セット数：1～2セット
ポイント
1. 脚の付け根ではなく、みぞおちから背中を丸める。
2. 息を吐きながら脚を上げると、効きやすくなる。
ストレッチ（重要！！）
お腹を引き締めるためには、ストレッチで腹筋を緩めることが重要です。お腹を鍛えた後は必ずストレッチをして、腹筋を柔らかく保ちましょう。
腹筋のストレッチ
うつ伏せになり、脇を締めて手を胸の横に置く。腕を伸ばしてゆっくりと背中を反らせたところで、大きく深呼吸。
腰が痛い場合のバリエーション
肘をついて行うことで、腰の負担が軽減する。