成増の24時間ジム「ミュー24」代表の田中です。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根にベルトを巻いて運動をします。
・腕に巻いて上半身の運動
・脚に巻いて下半身の運動
これは分かりやすいと思います。
では、腹筋や背筋を鍛える時は、腕と脚どちらに巻くべきだと思いますか？
今日は、こちらを解説します。
好きな方でOK
答えから書きますと、腹筋や背筋を鍛える時は、腕に巻いても脚に巻いてもどちらでも構いません。
好きな方に巻いて、体幹を鍛えてください。
これだけでは不親切なので、腕に巻くべき人と脚に巻くべき人の違いを解説いたします。
腕に巻くべき人
体幹トレーニング時、腕にベルトを巻くべきなのは、以下どちらかに該当する方です。
・脚のベルトが邪魔に感じる
・加圧中に気分が悪くなる
腕よりも脚ベルトの方が大きいです。
なので、脚にベルトを巻くとかなり邪魔に感じます。（動きにくくなります。）
それが嫌な場合には、腕に巻いて体幹を鍛えましょう。
また、加圧中に気分が悪くなるような方も腕ベルトが向いています。
腕の方が脚よりも血を溜める量が少ないので、貧血気味になる確率が下がります。
脚に巻いて気分が悪くなる場合、なるべく腕に巻く時間を長くした方が良さそうです。
脚に巻くべき人
反対に、体幹トレーニング時、脚にベルトを巻くべきなのは、以下どちらかに該当する方です。
・腕のベルトが痛い
・腕がツラくなってしまう
腕の方が脚よりも細いので、より圧がかかりやすくなります。
なので、場合によっては痛く感じます。
基本的に圧を下げれば問題ありませんが、それでも痛い場合には脚に巻いて体幹トレーニングをしてください。
また、腕の方が脚よりも乳酸が溜まりやすいため、体幹を鍛えているのに腕がツラくなってしまうこともあります。
そんな時は、体幹に集中できなくなりますので、脚に巻いてトレーニングをしてください。
体幹トレーニング時のベルト
腹筋や背筋を鍛える時に、加圧ベルトを腕に巻くべきか？脚に巻くべきか？を解説しました。
基本的に、どちらでも大丈夫なので、好きな方に巻いて体幹トレーニングをしてください。
次回は、「腕や脚にベルトを巻いているのに、腹筋や背筋に効果があるの？」という疑問を解説いたします。