ミュー24は、完全個室の初心者向けジムです。24時間いつでも自分のペースで運動ができます。

30分コースの使い方

ミュー24は、30分コースと60分コースがあります。
初心者におすすめ「30分コース」の使い方を説明いたします。

運動時間は20分

30分コースは、準備や片付け等を含めて30分間ご利用いただけます。
なので、実際に運動ができる時間は20分程度です。

【一番おすすめ】加圧トレーニング20分

ミュー24の一番の売りは「加圧トレーニング」ができる点。
加圧トレーニングは短時間・低負荷でも効果の出せるトレーニング法です。
週1回・20分の運動で効果を出すには、加圧トレーニングが一番おすすめです。

やり方は簡単。
初回説明会でご説明した通りに加圧ベルトを巻いて、専用のマシンで圧を加えて、筋トレをするだけ。

筋トレのメニューは、自分で作成してもいいし、YouTubeを見ながらやってもいいし、フィットネスミラーでレッスンを受けてもOK。
自由にトレーニングをしてください。

できれば、トレーニング間のインターバルに軽いストレッチを入れるがオススメです。

【体調が悪い時】ストレッチ20分orエアロバイク20分

体調が悪い時や疲れている時、無理して筋トレする必要はありません。
ストレッチやエアロバイクを20分間やる日にしましょう。

筋トレをしない時に、加圧ベルトを巻くかどうかは任意です。
無理して加圧しなくてもいいかなと思います。
(特にストレッチは、加圧状態だとやりにくくなります。)

【全部やりたい時】加圧トレーニング10分+エアロバイク5分+ストレッチ5分

運動は、筋トレ・有酸素運動・ストレッチをバランス良くやるのが基本です。
20分間で全部やる場合には、以下のペース配分にしましょう。

・加圧トレーニング10分(上半身5分+下半身5分)
・エアロバイク5分
・ストレッチ5分

順番も上記の順でOK。
加圧トレーニングをした後は脂肪が燃えやすいので、エアロバイクで脂肪を燃焼します。
運動後は身体が伸ばしやすくなるので、最後にストレッチをします。

ただ、全部20分でやるのは大変です。
フルコースでやる場合には、60分コースをおすすめします。

20分の運動方法

30分コース(運動時間20分)おすすめの使い方は以下の3通りです。

・加圧トレーニング20分
・ストレッチ20分orエアロバイク20分
・加圧トレーニング10分+エアロバイク5分+ストレッチ5分

お好みの方法でご利用ください。