ミュー24は、完全個室の初心者向けジムです。24時間いつでも自分のペースで運動ができます。

60分コースの使い方

ミュー24は、30分コースと60分コースがあります。
ゆっくりorガッツリ運動したい方向け「60分コース」の使い方を説明いたします。

運動時間は50分

60分コースは、準備や片付け等を含めて60分間ご利用いただけます。
なので、実際に運動ができる時間は50分程度です。

【一番おすすめ】加圧トレーニング20分+エアロバイク10~15分+ストレッチ10~15分

運動は、筋トレ・有酸素運動・ストレッチをバランス良くやるのが基本です。
できれば全部やりましょう。
ペース配分は以下の通り。

・加圧トレーニング20分(上半身10分+下半身10分)
・エアロバイク10~15分
・ストレッチ10~15分

体脂肪率を下げたいのであればエアロバイクを長めに、肩こりや腰痛を改善したいのであればストレッチを長めに調整してください。

順番も上記の順でOK。
加圧トレーニングをした後は脂肪が燃えやすいので、エアロバイクで脂肪を燃焼します。
運動後は身体が伸ばしやすくなるので、最後にストレッチをします。

【筋力アップコース】加圧トレーニング30分+ストレッチ20分

体脂肪を減らす必要のない方は、エアロバイクの時間をなくして、加圧とストレッチのみにしましょう。

【ガッツリ加圧コース】加圧トレーニング50分

ミュー24の一番の売りは、加圧トレーニングができる点。
他にも運動をされている方は、加圧トレーニングだけを50分間やってもいいかもしれません。

注意点は2つ。

・こまめに除圧して血流を良くしてください。(10分以上、連続しての加圧は止めましょう。)
・トレーニング間のインターバルには、ストレッチを入れてください。(筋トレだけだと筋肉の質が低下します。)

50分の運動方法

60分コース(運動時間50分)おすすめの使い方は以下の3通りです。

・加圧トレーニング20分+エアロバイク10~15分+ストレッチ10~15分
・加圧トレーニング30分+ストレッチ20分
・加圧トレーニング50分

30分コースでは短いから60分コースを選ばれる方もいらっしゃると思います。
その場合には、無理に60分使い切る必要はありません。
40分とか45分とかでトレーニングを切り上げてOKです。

お好みの方法でご利用ください。